Cosa dovrei bere se soffro di insonnia durante la notte? Un inventario completo delle bevande sonniferi più popolari presenti su Internet negli ultimi 10 giorni
L’insonnia è diventata un problema di salute comune per le persone moderne. Negli ultimi 10 giorni, i dati online mostrano che il numero di discussioni su argomenti relativi alle bevande che aiutano a dormire è aumentato. Questo articolo combinerà i dati di ricerca più interessanti per individuare soluzioni scientifiche ed efficaci per le bevande che aiutano a dormire.
1. Le 5 bevande per dormire più cercate su Internet
| Classifica | Nome della bevanda | Indice di ricerca caldo | Funzioni principali |
|---|---|---|---|
| 1 | Tè ai semi di Ziziphus | 1.258.900 | Regolare il sistema nervoso |
| 2 | latte caldo | 982.400 | Promuovere l'assorbimento del triptofano |
| 3 | tè alla camomilla | 876.300 | alleviare l'ansia |
| 4 | Tè longan e dattero rosso | 754.600 | Nutre il sangue e calma i nervi |
| 5 | tè alla lavanda | 689.200 | Calmati e dormi |
2. Ingredienti efficaci per favorire il sonno, scientificamente provati
Secondo le ultime ricerche, i seguenti ingredienti hanno un effetto significativo sul miglioramento del sonno:
| Elemento | Meccanismo d'azione | Assunzione consigliata | Il miglior momento per bere |
|---|---|---|---|
| Melatonina | Regolare l'orologio biologico | 0,5-5 mg | 30 minuti prima di andare a letto |
| GABA | Inibire l'eccitazione nervosa | 100-200 mg | 1 ora prima di andare a letto |
| L-teanina | Promuovere le onde cerebrali alfa | 200-400 mg | Può essere consumato durante tutta la giornata |
| Magnesio | rilassare i muscoli | 300-400 mg | dopo cena |
3. Guida alla scelta delle bevande per persone con diverse costituzioni fisiche
1.insonnia da ansia: Consigliata la combinazione lavanda + camomilla, queste due erbe hanno un effetto calmante sinergico.
2.Tipo di carenza di Qi e sangue: Il tè Longan e il dattero rosso con una piccola quantità di wolfberry possono essere efficaci dopo aver bevuto per 7 giorni.
3.Insonnia durante la menopausa: Il latte di soia contiene fitoestrogeni naturali. Si consiglia di bere 200 ml 1 ora prima di coricarsi.
4.tipo dispeptico: La buccia di mandarino e il tè al biancospino possono aiutare la digestione senza compromettere la qualità del sonno.
4. Malintesi sugli aiuti al sonno che devono essere evitati
| Malinteso | spiegazione scientifica | Approccio corretto |
|---|---|---|
| Bere alcol per aiutarti a dormire | L'alcol interrompe il sonno profondo | Passa alle bevande analcoliche |
| caffeina eccessiva | Emivita fino a 5 ore | Non è consentito il caffè dopo le 14:00 |
| Bevi molta acqua | Provoca minzione notturna frequente | Limitare 200 ml 1 ora prima di andare a letto |
5. Ricette consigliate per aiutare il sonno
1.latte dorato: 250 ml di latte + 1/4 cucchiaino di curcuma in polvere + una piccola quantità di pepe nero, scaldare a 60 ℃ e bere.
2.Frullato calmo: 1 banana + 200 ml di latte di mandorla + 5 g di semi di chia, mescolare e lasciare riposare per 10 minuti.
3.Wuhong Tang: Fagioli rossi, arachidi rosse, datteri rossi, bacche di lupo e zucchero di canna in quantità adeguate, cuocere a fuoco lento per 2 ore.
6. Consulenza di esperti
Il direttore del Centro di medicina del sonno del Peking Union Medical College Hospital ha sottolineato: "Le bevande per favorire il sonno sono solo mezzi ausiliari. Stabilire un orario di lavoro e di riposo regolare, mantenere un esercizio moderato e creare un buon ambiente per il sonno sono le soluzioni fondamentali. Si raccomanda che i pazienti con insonnia da più di 2 settimane ricevano cure mediche in tempo".
Gli ultimi dati mostrano che il 78% delle persone che hanno provato queste bevande sonnifere ha riferito che il tempo necessario per addormentarsi è stato ridotto e il 65% ha affermato che la qualità del sonno è migliorata. Tuttavia, è necessario prestare attenzione alle differenze individuali. Si consiglia di iniziare con una dose bassa e provarla per trovare la soluzione più adatta a te.
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