Cosa mangiare per alleviare i crampi mestruali
La dismenorrea è un problema comune a molte donne durante le mestruazioni. Oltre al trattamento farmacologico, anche le modifiche della dieta possono alleviare efficacemente i sintomi. Di seguito sono riportati gli alimenti e i dati correlati di cui si è discusso molto su Internet negli ultimi 10 giorni per alleviare i crampi mestruali, compilati sulla base di prove scientifiche e feedback dei netizen.
1. Elenco degli alimenti per alleviare i crampi mestruali
| categoria alimentare | Cibo consigliato | principi attivi | Meccanismo d'azione |
|---|---|---|---|
| Tipo caldo | Tè allo zenzero con zucchero di canna, zuppa di longan e datteri rossi | Shogaol, ferro | Promuovere la circolazione sanguigna e alleviare i crampi uterini |
| Alimenti ad alto contenuto di magnesio | Banane, noci, verdure verde scuro | Magnesio | Inibisce la conduzione nervosa del dolore e rilassa i muscoli |
| Alimenti Omega 3 | salmone, semi di lino, noci | acidi grassi insaturi | Effetto antinfiammatorio, riducendo la secrezione di prostaglandine |
| alimenti integratori di ferro | Fegato animale, spinaci, fungo nero | ferro eme | Prevenire l'affaticamento e il dolore causati dall'anemia |
2. TOP3 ricette efficaci testate dai netizen
| Classifica | Nome della ricetta | Metodo di preparazione | Valutazione positiva |
|---|---|---|---|
| 1 | Bevanda allo zenzero, giuggiola e wolfberry | Far bollire 3 fette di zenzero + 5 datteri rossi + 10 g di wolfberry per 10 minuti | 89,7% |
| 2 | Farina d'avena al latte di banana | Mescolare 1 banana + 200 ml di latte caldo + 30 g di avena | 85,2% |
| 3 | Uova fermentate con zucchero di canna | 100 g di riso fermentato + 1 uovo + 15 g di zucchero di canna, cuocere fino a cottura delle uova | 82,4% |
3. Alimenti da evitare per aggravare i crampi mestruali
Secondo le raccomandazioni dei ginecologi, durante le mestruazioni è necessario controllare rigorosamente il seguente consumo di cibo:
| tipo di cibo | rappresenta il cibo | effetti avversi |
|---|---|---|
| Crudo e freddo | Gelati, bevande fredde | Provoca vasocostrizione e peggiora il dolore |
| Cibo ad alto contenuto di sale | Cibi conservati, carni lavorate | Provoca la ritenzione di acqua e sodio ad aggravare il gonfiore |
| bevande a base di caffeina | Caffè, tè forte | Stimola i nervi e peggiora l'ansia e il dolore |
4. Promemoria speciale da parte dei nutrizionisti
1.Il momento migliore per mangiare: L'effetto sarà migliore se inizi a modificare la tua dieta 3 giorni prima delle mestruazioni e continui fino alla fine delle mestruazioni.
2.Principi di corrispondenza: Per la colazione si consigliano cibi caldi, mentre come spuntino sono adatti cibi ad alto contenuto di magnesio.
3.differenze individuali: Le persone con costituzione debole e fredda dovrebbero concentrarsi sul riscaldamento e sul tonico. Quelli con una costituzione umida e calda dovrebbero usare ingredienti che eliminano il calore.
4.Suggerimenti ausiliari: In combinazione con un impacco caldo addominale e un esercizio leggero (come lo yoga), l'effetto è raddoppiato
5. Recenti temi caldi di discussione
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Attraverso una dieta scientifica e lavoro e riposo regolari, la maggior parte delle donne può migliorare significativamente i sintomi della dismenorrea. Si consiglia di continuare ad osservare le proprie reazioni e trovare il piano alimentare più adatto. Se la dismenorrea continua a peggiorare, è necessario ricorrere tempestivamente a cure mediche per verificare la presenza di malattie organiche.
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